10 motivos para focar em exercícios durante a menopausa, Antes da perimenopausa, eu sempre era a pessoa que entrava em uma academia e frequentava a academia por alguns meses até encontrar uma desculpa para parar. Foi assim durante anos.
Mas aos 47 anos, quando surgiram os primeiros sintomas, procurei ajuda e a primeira coisa que o médico disse foi: “Vá para a academia”. Eu apenas pensei: “Mas como posso ir à academia quando tudo que sinto é depressão e total falta de energia?”Fiquei convencido pelos estudos que mostram o quanto a atividade física reduz os sintomas.
Já fazem sete anos que nunca parei de me exercitar e garanto que isso mudou minha vida. Se você precisar de algum incentivo para começar, confira abaixo dez motivos baseados em pesquisas para começar. A menopausa não é a mesma.
1. Reduz os sintomas das ondas de calor
Pesquisas mostram que o exercício aeróbico regular pode reduzir a frequência e a intensidade das ondas de calor, um dos sintomas mais comuns da menopausa. A Clínica Mayo enfatiza que o exercício aeróbico regular é eficaz nesse sentido.
O artigo, publicado na revista Menopause, também analisa como a atividade física está associada à redução dos sintomas vasomotores, como as ondas de calor.
2. Melhoria do humor e redução da ansiedade
O exercício, especialmente a atividade aeróbica, como caminhada, corrida leve e ciclismo, demonstrou ser eficaz na redução dos sintomas de depressão e ansiedade, promovendo um humor mais positivo. A Harvard Health Publishing examina como o exercício regular pode aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, promovendo um melhor humor.
3. Mantem a densidade óssea
A perda óssea acelera durante a menopausa, o que aumenta o risco de osteoporose. Exercícios de resistência, como treinamento de força e atividades vigorosas, como dançar e correr, são particularmente benéficos para manter e até aumentar a densidade óssea. especialistas explica como esse tipo de exercício é essencial para a saúde óssea durante a menopausa.
4. Controle de peso
A menopausa pode causar ganho de peso devido a alterações metabólicas. Manter uma rotina de exercícios ajudará a controlar o peso e a composição corporal e a prevenir o acúmulo geral de gordura na barriga nesta fase. O Journal of Women and Aging examina como a atividade física ajuda a controlar o peso e a composição de gordura durante a menopausa.
5. Melhor saúde cardiovascular
O exercício regular melhora a saúde do coração e reduz o risco de doenças cardiovasculares, que aumenta após a menopausa devido à queda nos níveis de estrogênio. A American Heart Association explica como o exercício regular melhora a saúde cardiovascular e reduz o risco de doenças cardíacas.
6. Aumento de energia e redução da fadiga
Mulheres que praticam exercícios regularmente relatam sentir-se mais enérgicas e menos cansadas, o que pode ser muito benéfico durante a menopausa, quando a fadiga pode ser mais comum. A Harvard Health Publishing também menciona como o exercício pode aumentar os níveis de energia e reduzir a fadiga.
7. Dormir melhor
Insônia e distúrbios do sono são comuns durante a menopausa. O exercício regular, especialmente atividades ao ar livre, pode melhorar a qualidade do sono e ajudar a regular o ciclo do sono. Avaliações em Avaliações de Medicina do Sono e Saúde do Sono discutem como a atividade física pode melhorar a qualidade do sono em mulheres de meia-idade.
8. Fortalecimento do assoalho pélvico
Certos exercícios, como Pilates e exercícios de Kegel, ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e a prevenir problemas da menopausa, como a incontinência urinária. especialistas descreve a eficácia destes exercícios no fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico.
9. Maior flexibilidade e mobilidade
Praticar ioga e alongamento regularmente melhora a flexibilidade, a mobilidade e a postura, ajuda a prevenir dores e lesões e promove um melhor bem-estar geral. O Journal of Bodywork and Movement Therapies mostra como a prática regular de yoga pode melhorar a flexibilidade e a mobilidade.
10. Socialização e bem-estar mental
A participação em grupos de exercícios ou atividades em grupo pode aumentar a socialização e fornecer apoio emocional, reduzindo a sensação de isolamento que algumas mulheres podem sentir durante a menopausa. O Journal of Aging Studies examina como os programas de exercícios em grupo podem aumentar a socialização e fornecer apoio emocional.
Tipos e frequência de exercícios Para obter todos esses benefícios
È importante incluir uma variedade de exercícios em sua rotina, afirma Bruna Oneda, especialista em exercícios e médica da mulher da USP, autora de Clima e Menopausa, uma visão interdisciplinar.
Aeróbica: caminhada rápida, corrida leve, ciclismo e natação. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana.
Continua após anúncio de treinamento de força: musculação, treinamento funcional, crossfit, fitness.
Treinamento de força: Musculação, treinamento funcional, crossfit, calistenia Dois a três dias por semana, trabalhando todos os principais músculos.
Flexibilidade e alongamento: Sessões de ioga e alongamento pelo menos duas ou três vezes por semana para melhorar a flexibilidade.
Exercícios de impacto e resistência: dança, exercícios de salto, corrida, treinamento de força ajudam a manter a densidade óssea. Eles devem ser feitos pelo menos duas vezes por semana. visite o inicio.
razões para investir em exercícios na menopausa e quais treinos fazer
