5 melhores exercícios para combater a gordura corporal persistente depois dos 50
Aumente seu metabolismo e queime gordura corporal persistente com os exercícios recomendados por um personal trainer.
5 melhores exercícios para combater a gordura corporal persistente depois dos 50
Conforme você envelhece, seu corpo passa por mudanças naturais; a massa muscular diminui e a gordura corporal tende a se acumular, principalmente ao redor do abdômen. Isso pode tornar a perda de peso e a redução de gordura mais desafiadoras.
No entanto, permanecer ativo e incorporar os tipos certos de exercícios à sua rotina pode ajudar a combater essas mudanças, melhorar a saúde geral e impulsionar seu metabolismo.
É aí que eu entro com cinco dos meus melhores exercícios para combater a gordura corporal depois dos 50.
Incorporar esses exercícios à sua rotina pode ajudar a combater a gordura corporal teimosa conforme você envelhece. A consistência é fundamental, então tente se exercitar na maioria dos dias da semana, combinando diferentes tipos de exercícios para manter sua rotina envolvente e eficaz.
Além disso, concentre-se em manter uma dieta saudável, manter-se hidratado e dormir o suficiente para dar suporte à sua perda de peso e às suas metas gerais de saúde.
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Vamos explorar os cinco melhores exercícios para combater a gordura corporal depois dos 50.
Treino nº 1: Treinamento de força
O treinamento de força é crucial para manter a massa muscular, que naturalmente diminui com a idade . Construir músculos ajuda a impulsionar seu metabolismo, tornando mais fácil queimar gordura mesmo em repouso. Além disso, o treinamento de força aumenta a densidade óssea , reduzindo o risco de osteoporose.
1. Agachamentos
Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Abaixe o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira, mantendo os joelhos atrás dos dedos dos pés. Retorne à posição inicial. Execute de 12 a 15 repetições.
2. Flexões
Comece em uma posição de prancha com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros. Abaixe o corpo até que seu peito quase toque o chão. Empurre de volta para a posição inicial. Execute de 12 a 15 repetições.
3. Remada com halteres
Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão. Dobre a cintura, mantendo as costas retas. Puxe os halteres em direção aos quadris, apertando as escápulas juntas. Abaixe os pesos novamente. Execute de 12 a 15 repetições por braço.
Treino nº 2: Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
Os treinos HIIT envolvem rajadas curtas de exercícios intensos seguidos por breves períodos de descanso ou atividade de baixa intensidade. Este tipo de treinamento é altamente eficaz para queimar calorias, melhorar a aptidão cardiovascular e reduzir a gordura corporal, especialmente ao redor da região central.
1. Burpees
5 melhores exercícios para combater a gordura corporal persistente depois dos 50
Comece em pé. Agache-se com as mãos no chão. Chute os pés para trás em uma posição de prancha. Faça uma flexão de braço e, em seguida, pule os pés de volta para a posição de agachamento. Pule explosivamente no ar. Faça por 30 segundos, seguido de 30 segundos de descanso.
2. Polichinelos
Fique de pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Pule para cima, abrindo as pernas na largura dos ombros enquanto levanta os braços acima da cabeça. Pule novamente para retornar à posição inicial. Execute por 30 segundos, seguido de 30 segundos de descanso.
3. Alpinistas
Comece em uma posição de prancha. Traga seu joelho direito em direção ao peito. Troque rapidamente as pernas, trazendo seu joelho esquerdo em direção ao peito. Continue alternando por 30 segundos, seguido por 30 segundos de descanso.
Treino 3: Yoga
Yoga é um exercício de baixo impacto que melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a força. Ele também reduz o estresse, o que pode contribuir para o ganho de peso. Certas posturas de yoga podem atingir e tonificar especificamente a área abdominal, ajudando a reduzir a gordura corporal.
1. Cão Olhando para Baixo
5 melhores exercícios para combater a gordura corporal persistente depois dos 50
Comece sobre as mãos e joelhos. Levante os quadris em direção ao teto, formando um V invertido. Segure por 30 a 60 segundos, concentrando-se na respiração.
2. Guerreiro II
Fique de pé com os pés bem separados. Vire o pé direito para fora e dobre o joelho direito, mantendo a perna esquerda esticada. Estenda os braços para os lados, paralelos ao chão. Segure por 30 a 60 segundos e depois troque de lado.
3. Postura do barco
Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Incline-se ligeiramente para trás e levante os pés do chão, equilibrando-se nos ísquios. Estenda as pernas e os braços para fora. Segure por 30 a 60 segundos, envolvendo o seu core.
Treino 4: Caminhada
Caminhar é uma forma simples, mas eficaz de exercício que pode ser facilmente incorporada às rotinas diárias. Ajuda a queimar calorias, melhorar a saúde cardiovascular e reduzir a gordura corporal. Caminhar ao ar livre também proporciona benefícios à saúde mental, reduzindo o estresse e melhorando o humor.
1. Caminhada rápida
5 melhores exercícios para combater a gordura corporal persistente depois dos 50
Caminhe em um ritmo rápido por 30 a 45 minutos. Procure um ritmo que torne um pouco difícil manter uma conversa. Inclua colinas ou inclinações para aumentar a intensidade.
2. Caminhada intervalada
Caminhe em um ritmo moderado por dois minutos. Aumente seu ritmo para uma caminhada rápida ou corrida leve por um minuto. Repita os intervalos por 30 a 45 minutos.
3. Caminhando com pesos
Segure halteres leves (de um a dois quilos) em cada mão. Caminhe em ritmo acelerado por 30 a 45 minutos. Faça exercícios de braço, como rosca bíceps e desenvolvimento de ombros, enquanto caminha.
Treino 5: Natação
A natação é um exercício de baixo impacto, para o corpo inteiro, que é suave para as articulações, o que a torna ideal para adultos mais velhos. Ela queima uma quantidade significativa de calorias, melhora a saúde cardiovascular e tonifica os músculos, incluindo o core.
1. Natação estilo livre
Nade usando o estilo livre por 30 a 45 minutos. Mantenha um ritmo constante, focando em braçadas longas e suaves.
2. Hidroginástica
Participe de uma aula de hidroginástica ou siga uma rotina na piscina. Faça exercícios como levantamento de pernas, círculos de braços e corrida parada por 30 a 45 minutos.
3. Pisando na água
Pise na água na parte funda da piscina por um a dois minutos. Descanse por 30 segundos. Repita por 15 a 20 minutos. Veja mais artigos no site.
