6 melhores suprementos para qem esta começando na acadêmia
Começar na academia pode ser um desafio, mas também é uma jornada empolgante rumo a uma vida mais saudável. Para quem está começando, a suplementação pode ser uma grande aliada para alcançar os objetivos de forma mais rápida e eficaz.
Neste artigo, vamos explorar os seis melhores suplementos para iniciantes na academia, ajudando você a entender como cada um pode beneficiar sua rotina de treinos.
Principais Pontos
- O Whey Protein é essencial para a recuperação e ganho de massa muscular.
- A Creatina aumenta a força e a resistência durante os treinos.
- O BCAA ajuda na recuperação muscular e na redução da fadiga.
- A Albumina é uma excelente fonte de proteínas para manutenção muscular.
- Os Termogênicos são ótimos para aumentar a energia e queimar gordura.
6 melhores suprementos para qem esta começando na acadêmia
1. Whey Protein
O Whey Protein é um dos suplementos mais populares entre os frequentadores de academia. Ele é frequentemente a escolha mais recomendada para iniciantes, pois fornece os blocos de construção essenciais para o reparo e crescimento muscular.
Benefícios do Whey Protein
- Alta concentração de proteínas: O Whey Protein é extraído do soro do leite e contém cerca de 0,9 gramas de proteína a cada 100 gramas consumidas. Isso ajuda na construção e reparo dos músculos após os treinos.
- Baixa quantidade de gorduras: Ao optar pelo Whey Protein, você reduz a ingestão de gorduras, o que é benéfico para quem deseja ganhar massa muscular magra.
- Rápida absorção: Por ser de fácil digestão, o Whey Protein é rapidamente absorvido pelo organismo, fornecendo aminoácidos essenciais para os músculos de forma eficiente.
Como Consumir
- Pós-treino: A melhor hora para consumir Whey Protein é logo após o treino, quando os músculos estão mais receptivos aos nutrientes.
- Quantidade: A dose recomendada varia, mas geralmente é de 20 a 30 gramas por porção, misturada com água ou leite.
Tipos de Whey Protein
- Concentrado: Contém menos proteínas e mais carboidratos e gorduras. É a opção mais econômica.
- Isolado: Possui maior concentração de proteínas e menos carboidratos e gorduras. Ideal para quem busca resultados mais rápidos.
- Hidrolisado: Passa por um processo de hidrólise, que quebra as proteínas em partículas menores, facilitando a absorção.
O Whey Protein é um suplemento versátil e eficaz para quem está começando na academia. Ele ajuda não só no ganho de massa muscular, mas também na recuperação pós-treino, tornando-se um aliado indispensável para iniciantes.
2. Creatina
A creatina é um dos suplementos mais populares e eficazes para quem está começando na academia. Este suplemento é conhecido por seu papel como recurso ergogênico, ajudando a melhorar o desempenho físico, a força e o aumento de massa muscular.
A creatina é encontrada naturalmente em alimentos como carnes, peixes e ovos, mas em quantidades menores. Por isso, a suplementação é uma maneira prática de garantir que seu corpo tenha o suficiente para suportar treinos intensos.
Benefícios da Creatina
- Aumenta a produção de energia durante exercícios de alta intensidade.
- Melhora a força e a resistência muscular.
- Auxilia na recuperação pós-treino.
- Pode ajudar na prevenção de cãibras e lesões.
Como Tomar Creatina
A dosagem recomendada varia, mas geralmente é indicada a ingestão de 3 a 5 gramas por dia. Alguns especialistas sugerem um período de “carga” inicial de 20 gramas por dia durante a primeira semana, seguido pela dosagem de manutenção.
É essencial lembrar que a suplementação precisa estar acompanhada de uma dieta equilibrada e um programa de treinamento adequado para garantir resultados eficazes.
Possíveis Efeitos Colaterais
Embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, alguns podem experimentar retenção de líquidos ou desconforto gastrointestinal. É sempre bom consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
3. BCAA
Os BCAA são aminoácidos de cadeia ramificada, compostos por leucina, valina e isoleucina. Esses aminoácidos são essenciais para o corpo, pois ajudam na recuperação muscular e na redução da fadiga durante os treinos.
Benefícios do BCAA
- Aumenta a disposição para a prática de atividades físicas.
- Combate a fadiga muscular.
- Fortalece o sistema imunológico.
- Ideal para provas longas, como maratonas e triátlon.
Como Usar
A ingestão recomendada de BCAA é de 2 cápsulas, de uma a três vezes ao dia, entre as refeições e depois dos treinos. Outra opção é consumir 5 g do suplemento em pó diluído em 100 mL de água ou suco.
O uso regular do BCAA pode trazer diversos benefícios para quem pratica atividades físicas, como atenuar as dores musculares após os exercícios.
4. Albumina
6 melhores suprementos para qem esta começando na acadêmia
A albumina é uma proteína presente na clara do ovo. Em resumo, o suplemento é formado literalmente apenas de clara de ovo e todos os seus nutrientes.
Ela funciona como um Whey, mas possui uma certa dificuldade na hora de ser absorvida pelo organismo. No entanto, quando o assunto é o preço, ela geralmente é mais em conta do que o Whey.
O consumo de albumina vai depender da indicação de um profissional da saúde, podendo ser no pós- treino ou até mesmo em frações ao longo do dia. Uma das desvantagens deste suplemento é o excesso de gases que causa no atleta, pois as moléculas do suplemento interagem com as bactérias do intestino.
O maior benefício da albumina quando comparada a outros suplementos é o seu valor. Ela também pode possuir menos carboidratos e gorduras que outros suplementos, sendo uma ótima opção também para quem é alérgico ao leite.
5. Glutamina
6 melhores suprementos para qem esta começando na acadêmia
A glutamina é um aminoácido encontrado em alimentos como carnes, peixes, ovos, leguminosas e alguns vegetais. Além disso, ela também está disponível em maiores concentrações na forma de suplemento nutricional, em cápsulas ou em pó.
A glutamina pode ajudar na recuperação muscular após os treinos, na diminuição de inflamações e no funcionamento do intestino.
Benefícios da Glutamina
- Recuperação muscular
- Diminuição de inflamações
- Melhora do funcionamento intestinal
Como Usar
A quantidade geralmente indicada de glutamina é de 8 a 15 gramas diárias, dividida em 2 a 3 vezes ao longo do dia, diluída em bebidas como água ou suco.
6. Termogênico
Os termogênicos são suplementos populares para quem deseja perder peso. Eles ajudam a acelerar o metabolismo, o que facilita a queima de calorias e gorduras. Entre os mais conhecidos está a cafeína, que também aumenta a disposição para treinar.
Os termogênicos funcionam de várias maneiras:
- Aumentam a temperatura corporal, o que acelera o metabolismo.
- Melhoram a performance nos treinos, dando mais energia e foco.
- Ajudam na queima de gordura, especialmente quando combinados com uma dieta balanceada.
Para obter os melhores resultados, é importante combinar o uso de termogênicos com uma alimentação equilibrada e exercícios regulares. Além disso, sempre consulte um nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.
O uso de termogênicos, como o Therma Pro Hardcore, é ideal para acelerar o processo de perda de gordura, já que a cafeína tem uma grande ação na queima de calorias.
6 melhores suprementos para qem esta começando na acadêmia
Conclusão
Começar na academia é um grande passo para uma vida mais saudável e ativa. Os suplementos podem ser grandes aliados nesse início, ajudando a alcançar os objetivos de forma mais rápida e eficiente.
No entanto, é essencial lembrar que eles não substituem uma alimentação equilibrada e um treino adequado.
Consultar um nutricionista ou profissional da saúde é fundamental para escolher os suplementos certos e garantir que eles atendam às suas necessidades individuais. Com paciência, disciplina e as orientações corretas, você estará no caminho certo para atingir seus objetivos fitness.
Perguntas Frequentes
O que é Whey Protein e para que serve?
Whey Protein é um suplemento feito a partir do soro do leite. Ele é rico em proteínas e ajuda no ganho de massa muscular, na recuperação pós-treino e no aumento da força.
Quando devo tomar Creatina?
A Creatina pode ser tomada antes ou depois do treino. Ela ajuda a aumentar a força e a resistência, permitindo treinos mais intensos e eficazes.
Qual a função do BCAA?
O BCAA é um conjunto de aminoácidos que ajudam na recuperação muscular e na redução da fadiga. Eles são importantes para quem faz treinos intensos.
Albumina é indicada para quem?
A Albumina é indicada para quem precisa aumentar a ingestão de proteínas. Ela é feita a partir da clara do ovo e é muito usada para ganho de massa muscular.
Para que serve a Glutamina?
A Glutamina ajuda na recuperação muscular e no fortalecimento do sistema imunológico. Ela é especialmente útil para quem treina intensamente.
O que é um Termogênico?
Termogênicos são suplementos que aumentam o metabolismo e ajudam na queima de gordura. Eles são geralmente usados para dar mais energia durante os treinos. Veja mais artigos no site.
