7 sinais que você não está consumindo ferro suficiente, nutricionista compartilha alguns sintomas mais comuns da deficiência de ferro no organismo.
O Ferro pode ser apenas o super-herói secreto dos nossos corpos – sem a capa chique, mas com todos os poderes incríveis! Este poderoso mineral corre em nossas veias, literalmente, desempenhando um papel fundamental no transporte de oxigênio e evitando que nossos níveis de energia caiam abaixo da motivação do meio-dia no trabalho.
O status de super-herói de Iron não termina nos níveis de energia; é também uma base para a produção de hemoglobina, um componente crítico dos nossos glóbulos vermelhos.
Este complexo de proteína atua como veículo de transporte de oxigênio, garantindo que cada parte do nosso corpo receba o oxigênio necessário para funcionar de maneira eficaz. Sem ferro adequado, nosso corpo não consegue produzir glóbulos vermelhos saudáveis em quantidade suficiente, levando a uma condição conhecida como deficiência de anemia por falta de ferro.
Esta condição pode se manifestar como fadiga, fraqueza e redução da capacidade de concentração, destacando o papel indispensável do ferro na manutenção da nossa saúde e vitalidade.
A Organização Mundial da Saúde reconheceu a anemia por deficiência de ferro (ADF) como a deficiência nutricional mais comum no mundo, com 30% da população sendo afetada por esta condição. As adolescentes parecem ser cada vez mais suscetíveis a esta condição, uma vez que as suas dietas tendem a ser mais baixas em alimentos que contêm este mineral (de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos ) e perdem ferro significativo durante o início da menstruação.
De acordo com dados publicados na JAMA Network , a deficiência de ferro afetou quase 40% das mulheres norte-americanas com idades entre 12 e 21 anos entre 2003 e 2020. A anemia por deficiência de ferro afetou 6% desta população, de acordo com o mesmo relatório.
Como saber se você tem deficiência de ferro
Aqueles com deficiência de ferro, se não forem tratados, podem apresentar comprometimento cognitivo significativo e baixa qualidade de vida . Resultado final? manter o status do ferro sob controle é extremamente importante. O método mais confiável para determinar se você tem deficiência de ferro é fazer um exame de sangue, como um teste de ferritina sérica, que mede a quantidade de ferro armazenado em seu corpo, bem como um hemograma completo (CBC), que pode indique se você tem anemia relacionada a baixos níveis de ferro.
Embora os estoques inadequados de ferro possam ser resultado da baixa ingestão de alimentos com ferro, como carne vermelha magra e peixe, também podem ser um sinal de condições subjacentes, como sangramento gastrointestinal.
Se você tiver algum desses sintomas, pode ser um sinal de que você deve fazer um exame de sangue para determinar se possui reservas inadequadas de ferro. Se você, de fato, tiver uma dessas condições, seu médico o ajudará a determinar o melhor modo para fazer com que seus níveis de ferro voltem a um nível saudável, para que você possa se sentir melhor.
Continue lendo para aprender sobre alguns dos sinais de alerta de que você não está ingerindo ferro suficiente. Então confira os 18 melhores alimentos ricos em ferro que você pode comer .
Você parece cansado.
Um sinal revelador de deficiência de ferro é o cansaço ou fadiga incomum. Esse sintoma surge porque seu corpo depende do ferro para produzir hemoglobina , uma proteína dos glóbulos vermelhos que lhes permite transportar oxigênio pelo corpo.
Quando os níveis de ferro estão baixos, o corpo pode ter dificuldade para transportar oxigênio suficiente para os tecidos e órgãos, levando a uma sensação persistente de exaustão.
Você tem unhas de colher.
Um sinal revelador de deficiência de ferro é o aparecimento de unhas em colher, clinicamente conhecidas como coiloníquia .
Nessa condição, as unhas ficam finas e côncavas, lembrando o formato de uma colher. Este sintoma reflete mais do que apenas uma preocupação cosmética; pode indicar níveis inadequados de ferro no corpo, afetando a produção de hemoglobina e a saúde geral.
Você sente frio com frequência.
Um sinal revelador da deficiência de ferro é o aumento da sensibilidade ao frio . Indivíduos com níveis insuficientes de ferro podem sentir frio incomum ou mãos e pés frios, mesmo em ambientes relativamente quentes.
Isso ocorre porque o ferro desempenha um papel crucial na produção de hemoglobina, essencial para o transporte de oxigênio no corpo, influenciando na regulação da temperatura interna.
Você tem um desempenho acadêmico ruim.
Para as crianças, a ingestão inadequada de ferro, ao longo do tempo, pode manifestar-se como um fraco desempenho académico. Num estudo, as pontuações médias em matemática foram mais baixas para crianças com deficiência de ferro em comparação com crianças com níveis normais de ferro.
Uma revisão sistemática de cinquenta estudos publicados na Nutrients sugeriu que o nível de ferro e a anemia podem estar associados ao desempenho académico em alguns contextos e que a suplementação de ferro durante a adolescência pode melhorar o desempenho escolar, a atenção e a concentração, mas são necessárias mais pesquisas de alta qualidade para fazer uma recomendação.
Também é importante lembrar que muitos fatores influenciam o desempenho acadêmico além da ingestão de ferro.
Você tem um sono ruim.
Níveis adequados de ferro no corpo auxiliam na produção de serotonina e dopamina , neurotransmissores essenciais para regular os ciclos do sono. Os dados mostram que a deficiência de ferro está associada à menor qualidade do sono , distúrbios respiratórios do sono e outros fatores relacionados ao sono.
Você sente ansiedade.
A ansiedade pode resultar de uma variedade de fontes, desde fatores genéticos até experiências de vida. Menos conhecido é que a quantidade inadequada de ferro também pode estar associada ao aumento da ansiedade . O ferro é crucial para apoiar a saúde do cérebro, afetando a síntese de neurotransmissores e a função cerebral.
Você anseia por gelo.
Um sinal intrigante de deficiência de ferro é uma condição conhecida como pica. Pica é caracterizada pelo desejo por substâncias sem valor nutricional, como gelo, terra, argila ou amido . Esse comportamento alimentar incomum costuma ser uma forma do corpo sinalizar a falta de nutrientes essenciais, como o ferro. Mulheres grávidas e pré-adolescentes correm maior risco de picar. visite o site
