Suplemento caseiro para ganhar massa muscular: receitas e dicas
Muitas pessoas buscam ganhar massa muscular através de uma combinação de exercícios e alimentação adequada. Além disso, muitos recorrem a suplementos para ajudar no processo de hipertrofia.
No entanto, existem também opções naturais, como vitaminas e shakes caseiros, que podem ajudar a promover o ganho de massa muscular.
Neste artigo, será abordado oito vitaminas para ganhar massa muscular, suas informações nutricionais e como elas podem ajudar no desempenho físico durante os treinos.
Também serão apresentados cinco shakes caseiros fáceis de fazer que podem auxiliar no processo de hipertrofia. Além disso, serão discutidos nove suplementos para ganhar massa muscular e como usá-los.
Por fim, serão apresentados quatro receitas de suplementos caseiros que podem ajudar a aumentar a energia e a disposição física, potencializando o ganho de massa muscular.
Conteúdo
- Vitaminas e shakes caseiros podem ser opções naturais para ajudar no ganho de massa muscular.
- Suplementos industrializados, como whey protein e creatina, podem complementar a alimentação e melhorar o desempenho físico.
- Uma dieta equilibrada, exercícios físicos regulares e sono adequado são fundamentais para o aumento da massa muscular.
8 vitaminas para ganhar massa muscular (com informação nutricional)
Existem diversas vitaminas caseiras que podem ajudar no ganho de massa muscular. A vitamina de banana e amendoim é uma boa opção, pois é rica em carboidratos e gorduras saudáveis que aumentam a energia durante os treinos, melhorando o desempenho físico. Além disso, o leite presente na vitamina contém proteínas que promovem o ganho de massa muscular.
Outra opção é a vitamina de batata doce com cacau, que também é rica em carboidratos e pode ser uma fonte de energia para os treinos. Já a vitamina de açaí com iogurte grego é rica em proteínas e compostos antioxidantes, que ajudam na recuperação muscular e favorecem a formação das fibras musculares, estimulando o ganho de massa muscular.
Para aqueles que preferem suplementos, o whey protein é uma opção popular, pois é uma fonte de proteína de alta qualidade que ajuda no ganho de massa muscular. Também é possível utilizar aminoácidos como a leucina, isoleucina e valina, presentes nos BCAAs, que ajudam na síntese proteica e previnem o catabolismo muscular.
É importante lembrar que, para o ganho de massa muscular, é fundamental manter uma dieta saudável e variada, bem como praticar atividades físicas regularmente. Confira abaixo a informação nutricional de algumas vitaminas e suplementos que podem ajudar no ganho de massa muscular:
| Vitamina/suplemento | Calorias | Proteínas | Carboidratos | Gorduras |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina de banana e amendoim | 337 | 12g | 50g | 11g |
| Vitamina de batata doce com cacau | 350 | 6g | 60g | 8g |
| Vitamina de açaí com iogurte grego | 257 | 14g | 28g | 9g |
| Whey protein (30g) | 120 | 24g | 2g | 1g |
| BCAA (5g) | 20 | 5g | 0g | 0g |
1. Vitamina de banana e amendoim
Essa vitamina é uma ótima opção para quem busca aumentar a energia durante os treinos e melhorar o desempenho físico. A banana e o amendoim são ricos em carboidratos e gorduras saudáveis que fornecem energia para o corpo. Além disso, o leite desnatado presente na vitamina contém proteínas que promovem o ganho de massa muscular.
Informação nutricional
A tabela abaixo apresenta a informação nutricional dessa vitamina de banana com amendoim:
| Nutriente | Quantidade por porção |
|---|---|
| Calorias | 296 |
| Proteínas | 11,5 g |
| Carboidratos | 33,8 g |
| Gorduras totais | 13,6 g |
| Gorduras saturadas | 2,7 g |
| Gorduras trans | 0 g |
| Fibra alimentar | 4,5 g |
| Sódio | 144 mg |
Essa vitamina é uma fonte rica de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis que aumentam a energia e a disposição, promovendo o ganho de massa muscular. É importante ressaltar que o amendoim torrado sem sal é uma opção mais saudável, pois o excesso de sal pode levar à retenção de líquidos no corpo.
2. Vitamina de batata-doce e cacau
A vitamina de batata-doce e cacau é uma ótima opção para quem busca ganhar massa muscular e melhorar o desempenho físico. A batata-doce é uma fonte rica em carboidratos que fornecem energia e ajudam a manter os níveis adequados de glicose no sangue.
Já o cacau é rico em antioxidantes que ajudam na recuperação muscular após os treinos e contribuem para o aumento da força.
Ingredientes:
- 100 g de batata-doce cozida e descascada;
- 300 ml de água gelada;
- 1 colher de sopa de cacau em pó.
Modo de preparo:
- Picar a batata-doce cozida e colocar no liquidificador.
- Adicionar a água e o cacau e bater bem, até formar uma mistura homogênea.
Informação nutricional
A tabela a seguir apresenta a informação nutricional da vitamina de batata-doce e cacau:
| Nutriente | Quantidade por porção de 100g |
|---|---|
| Calorias | 60 kcal |
| Carboidratos | 14 g |
| Proteínas | 1 g |
| Gorduras Totais | 0 g |
| Gorduras Saturadas | 0 g |
| Gorduras Trans | 0 g |
| Fibra Alimentar | 2 g |
| Sódio | 55 mg |
Essa vitamina pode ser tomada entre 30 minutos a 1 hora antes do início dos exercícios físicos para fornecer energia e ajudar na recuperação muscular.
É importante lembrar que a vitamina deve ser consumida como parte de uma dieta equilibrada e acompanhada de atividades físicas regulares para obter os melhores resultados no ganho de massa muscular.
3. Vitamina de açaí e iogurte grego
A vitamina de açaí e iogurte grego é uma excelente opção para quem busca ganhar massa muscular. O açaí é rico em compostos antioxidantes e anti-inflamatórios que ajudam na recuperação dos músculos após as práticas de atividade física, melhorando o rendimento.
Já o iogurte grego é rico em proteínas que favorecem a formação das fibras musculares, promovendo o ganho de massa muscular.
Informação nutricional
A tabela abaixo apresenta a informação nutricional da vitamina de açaí e iogurte grego:
| Nutriente | Quantidade por porção |
|---|---|
| Calorias | 240 |
| Proteínas | 16 g |
| Carboidratos | 30 g |
| Gorduras totais | 7 g |
| Gorduras saturadas | 3 g |
| Gorduras trans | 0 g |
| Fibra alimentar | 4 g |
| Sódio | 80 mg |
| Cálcio | 200 mg |
| Ferro | 1,2 mg |
Além disso, essa vitamina também contém boas quantidades de carboidratos, um nutriente importante para a produção de insulina e testosterona, hormônios que promovem o ganho de massa muscular.
É importante lembrar que a quantidade de nutrientes pode variar de acordo com a marca e a quantidade dos ingredientes utilizados na preparação da vitamina.
4. Vitamina de leite e tâmaras
A vitamina de leite e tâmaras é uma ótima opção para quem busca ganhar massa muscular. O leite desnatado é uma fonte de proteína e vitamina B12, que ajuda no metabolismo de carboidratos, aumentando a energia e melhorando a disposição durante os treinos.
Já as tâmaras são ricas em carboidratos, que mantêm a energia e a disposição durante os treinos, facilitando o ganho de massa muscular.
Informação nutricional
A tabela abaixo apresenta a informação nutricional da vitamina de leite com tâmaras:
| Nutriente | Quantidade por porção (200 ml) |
|---|---|
| Calorias | 197 kcal |
| Proteínas | 7,5 g |
| Carboidratos | 39,3 g |
| Gorduras totais | 1,1 g |
| Gorduras saturadas | 0,6 g |
| Gorduras trans | 0 g |
| Fibra alimentar | 2,2 g |
| Sódio | 127 mg |
Para preparar a vitamina, basta picar as tâmaras e colocar todos os ingredientes no liquidificador, batendo por 2 minutos ou até ficar uma mistura homogênea. Adicione cubos de gelo a gosto e beba entre 30 minutos a 1 hora antes das atividades físicas.
Lembre-se de que, além de consumir suplementos caseiros, é importante praticar atividades físicas regularmente e manter uma dieta equilibrada para ganhar massa muscular.
5. Vitamina de beterraba
A vitamina de beterraba é uma opção saudável e saborosa para quem busca melhorar o desempenho durante os treinos e facilitar a recuperação após os exercícios.
Ela é rica em óxido nítrico, um composto que aumenta a circulação de sangue nos músculos, melhorando a disposição durante os treinos.
Informação nutricional
A vitamina de beterraba é uma fonte de nutrientes importantes para o organismo. A tabela a seguir traz a informação nutricional dessa vitamina:
| Nutrientes | Quantidade por porção de 200 ml |
|---|---|
| Calorias | 107 kcal |
| Proteínas | 3,5 g |
| Gorduras totais | 1,3 g |
| Carboidratos | 20,8 g |
| Fibras | 2,6 g |
| Sódio | 90 mg |
Para melhorar o desempenho durante os treinos, pode-se beber essa vitamina 30 minutos antes de iniciar a atividade física. Já para uma melhor recuperação, pode-se beber a vitamina de beterraba após os exercícios.
Para prepará-la, basta picar a beterraba em cubos, colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater por 3 minutos ou até ficar uma mistura bem homogênea. Em seguida, transfira para um copo e beba imediatamente. É importante ressaltar que a vitamina de beterraba não substitui uma alimentação equilibrada e variada.
6. Vitamina vegetariana
A vitamina vegetariana é uma excelente opção para quem busca ganhar massa muscular. Ela contém ótimas quantidades de carboidratos, que fornecem energia gradativamente durante os treinos, aumentando a disposição e facilitando o ganho de massa muscular.
Além disso, essa vitamina também tem boas quantidades de proteínas, que promovem o ganho de massa muscular.
Informação nutricional
A tabela a seguir traz a informação nutricional dessa vitamina vegetariana:
| Nutriente | Quantidade por porção |
|---|---|
| Calorias | 235 |
| Proteínas | 5g |
| Carboidratos | 40g |
| Gorduras Totais | 6g |
| Gorduras Saturadas | 1g |
| Gorduras Trans | 0g |
| Fibra Alimentar | 10g |
| Sódio | 50mg |
Conclusão
Essas vitaminas caseiras são ricas em nutrientes essenciais, como proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais, que ajudam no ganho de massa muscular.
Incorporá-las à sua rotina alimentar pode melhorar sua performance nos treinos e promover um melhor desenvolvimento muscular. visite o site
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