Dicas saudáveis para perder peso
Perder peso pode ser uma meta intimidadora, mas pode ajudar significativamente sua saúde.
Estudos mostram que perder peso pode ajudar a colocar o diabetes tipo 2 em remissão. De acordo com a American Heart Association, ter um peso saudável também pode diminuir suas chances de doenças cardíacas e derrame.
Aqui estão algumas dicas para perder peso de forma saudável
- Comece com sua nutrição. Você é o que você come! Se você quer perder peso de forma saudável, observe sua dieta e veja o que você pode mudar.
- Mantenha o movimento e os exercícios em sua rotina. Os exercícios não só têm benefícios compostos que elevam seu humor e ajudam você a dormir melhor, mas também ajudam a impulsionar seu metabolismo para que seu corpo possa queimar mais calorias.
- Comprometa-se com uma mudança de estilo de vida sustentável. Em vez de se sobrecarregar de uma forma que leve ao esgotamento, encontre uma maneira de tornar sua mudança de estilo de vida sustentável.
- Defina metas realistas. Suas metas são realistas? Em vez de tentar perder 10 libras em duas semanas, estabeleça metas realistas. Uma meta mais realista seria perder de 1 a 2 quilos por semana.
- Para perder de 1 a 2 quilos por semana, você geralmente quer ter um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia.
- Beba bastante água. Você provavelmente já leu isso antes, porque beber bastante água é muito importante. A água ajuda na digestão, ajuda seu corpo a desintoxicar e aumenta a energia. Ela também hidrata sua pele e mantém sua temperatura corporal normal.
- Às vezes, podemos confundir nossa fome com a necessidade de água do nosso corpo. Em vez de estarmos com fome, podemos estar apenas com sede. Da próxima vez que estiver com fome e não for hora da refeição, pegue um copo de água primeiro.
- Coma uma dieta balanceada que inclua vegetais. Vegetais de folhas verdes têm nutrientes que alimentam seu corpo. Você pode comer grandes quantidades de vegetais sem aumentar muito suas calorias. Exemplos de vegetais incluem brócolis, espinafre, alface, repolho, pepino e tomate.
- Inclua alimentos ricos em fibras, como aveia, arroz integral, feijão e lentilhas em sua dieta.
- Reduza alimentos processados e de baixa caloria. Alimentos processados e de baixa caloria são densos em calorias e pobres em nutrientes. A comida de baixa caloria desempenha um papel importante na obesidade, o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e outras condições de saúde.
- Escolha alternativas saudáveis, como nozes, em vez de junk food, quando estiver com fome.
- Evite bebidas açucaradas. O açúcar pode conter calorias vazias que atrapalham sua perda de peso.
- Prepare um plano de refeições. Você só pode gerenciar o que monitora! Tente seguir um plano de refeições para controlar a quantidade de calorias que ingere. Isso também pode ajudar a garantir que você tenha uma dieta nutritiva em uma agenda ocupada.
- Exercício. O exercício ajuda seu corpo a queimar calorias e a desenvolver sua força. Exercícios aeróbicos e treinamento de força trazem bons benefícios, como queimar calorias e aumentar seu metabolismo.
- Faça uma caminhada diária. O movimento é um bom hábito a ser adquirido se você quer ser saudável e perder peso. Cada pedacinho conta, seja 10 minutos de caminhada ou subindo escadas.
- Pratique alimentação consciente. Estar consciente quando você come ajuda a evitar comer demais. Para fazer isso, preste atenção à sua comida, evite distrações e pare de comer antes de ficar satisfeito.
Lembre-se de que ser saudável é uma escolha de estilo de vida. Se você quer se manter saudável e manter o peso que perdeu, precisa mudar seu comportamento.
É por isso que é importante criar um plano sustentável que você goste. Se parecer esmagador, tente um passo de cada vez — como adicionar uma caminhada diária à sua rotina ou substituir junk food por uma alternativa mais saudável. Dessa forma, você será mais saudável pelos próximos anos. veja mais no site.
