Perder peso vs. perder gordura: qual é a diferença? Os especialistas revelam as principais diferenças e em quais delas você deve se concentrar.
Se você está considerando uma jornada para perder peso, é compreensível que haja muitos pensamentos e perguntas passando pela sua mente. Você provavelmente está curioso sobre os ajustes na dieta saudável e o programa de exercícios certo para incorporar à sua rotina para uma perda de peso segura e sustentável .
Além disso, você também pode estar se perguntando qual é a diferença entre perder peso e perder gordura. Conversamos com especialistas que explicam tudo para você.
Continue lendo para saber mais e, quando terminar, verifique estas 10 maneiras de maximizar seu treino de caminhada para uma perda de peso mais rápida .
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Perder peso versus perder gordura: Qual a diferença?
Vamos primeiro abordar a perda de peso. “A perda de peso é a diminuição geral do peso em todas as áreas do corpo”. “Isso inclui músculos, água e gordura.”
Ao subir em uma balança, você verá quanto peso perdeu. Você não será capaz, entretanto, de ver quanta gordura perdeu.
“A perda de gordura é apenas isso – diminuição específica da gordura armazenada no corpo”, acrescenta Snyder.
“As mudanças na gordura corporal nem sempre correspondem à quantidade de mudança de peso na balança.”
Seu objetivo deve ser perder peso ou gordura corporal?
Quando você perde peso, também pode perder massa muscular magra. Dito isto, o número que você vê na balança pode não refletir sua condição geral.
“Perder peso rapidamente frequentemente resulta em perda de massa muscular devido à quantidade de restrição calórica necessária. Isso pode, por sua vez, levar a uma recuperação de peso mais fácil e a mudanças inúteis no metabolismo e na digestão no futuro”, diz Snyder. “Por esta razão, recomenda-se uma mudança de peso mais lenta e sustentável”.
Concentrar-se na perda de gordura corporal é o nome do jogo, já que a proporção entre gordura e músculo é crucial para a saúde e o bem-estar geral. O acúmulo de gordura corporal – especialmente a gordura visceral, que envolve seus órgãos – aumenta o risco de vários problemas de saúde, ressalta Snyder.
“A insulina, o hormônio que produzimos e que transporta a glicose para onde ela é necessária, não funciona tão bem se houver muitas células de gordura – e as células do corpo tornam-se resistentes à sua ação (isso é parte do que ocorre no diabetes tipo 2) ,” ela diz. “É importante saber que quando perdemos gordura, perdemos o que está armazenado nas células adiposas, mas as próprias células permanecem permanentemente.
Elas apenas encolhem ou crescem dependendo da necessidade, e uma vez atingida a capacidade de volume de uma célula adiposa, novas células são formadas para acomodar.”
nutricionista do consultório particular e membro do Conselho de Especialistas Médicos concorda, dizendo-nós: “Tente perder gordura para manter a massa corporal magra, como perder peso também pode indicar perda muscular.
A redução da gordura corporal ajuda a melhorar a composição corporal, reduz o risco de doenças crônicas e melhora a saúde do coração.
Lembre-se de que nem toda gordura é “ruim” e é importante ter uma “quantidade essencial” para o bom funcionamento do corpo, enfatiza Snyder.
Como você pode distinguir a perda de gordura?
Uma maneira fácil de identificar a perda de gordura é estar atento ao ajuste da roupa, especificamente na cintura. “Mudanças no ajuste podem ser o primeiro indicador de perda de gordura”, diz Snyder. “Fazer medições na cintura e nos quadris também pode fornecer informações contínuas – desde que as áreas medidas sejam consistentes.”
Além disso, você pode achar útil usar uma escala de composição corporal – apenas tenha em mente que coisas como o quão hidratado você está podem afetar a leitura da escala.
sobre Perder peso vs. perder gordura: qual é a diferença
“Os calibradores de dobras cutâneas também ainda são uma opção”, oferece Snyder. “Essa ferramenta coleta ou ‘belisca’ a gordura em um local específico e mede o quanto está sendo comprimido pelos calibradores. Existem áreas específicas do corpo a serem verificadas, como a área do tríceps, e é importante usar as mesmas áreas de maneira correta e consistente para medir o progresso.”visite o site
