Proteína: O segredo para cabelos mais saudáveis e grossos

27 de agosto de 2024

Especialistas concordam que a proteína pode ser a chave para o crescimento do cabelo

Não faltam elixires capilares prometendo madeixas volumosas, saudáveis e vigorosas. Certamente, os produtos certos para cuidados capilares podem contribuir significativamente para aprimorar a aparência e a textura dos fios.

Contudo, se o objetivo é nutrir o couro cabeludo e apoiar o ciclo natural de crescimento capilar, é necessário ir além do uso tópico de produtos. Por mais surpreendente que pareça, aquilo que você coloca em seu prato pode ser o verdadeiro segredo.

É possível melhorar a qualidade do cabelo através da alimentação? Os especialistas confirmam que sim, especialmente se houver uma atenção particular a um macronutriente em específico: a proteína.

Vamos explorar como a ingestão proteica impacta o crescimento capilar e como garantir a quantidade adequada para obter cabelos mais saudáveis e densos.

A proteína estimula o crescimento capilar?

Curiosidade: o cabelo é formado por uma proteína extremamente resistente chamada queratina que conforme explica Marisa Garshick, dermatologista certificada pelo conselho da MDCS Dermatology, confere ao cabelo sua estrutura e força.

“Consumir proteína suficiente assegura que o organismo possa sintetizar queratina, promovendo o crescimento capilar”, elucida ela.

Ademais, as proteínas desempenham um papel crucial na manutenção de um couro cabeludo saudável, criando um ambiente propício para o crescimento dos fios.

O tipo de proteína consumida também é fundamental. “Fontes de proteína benéficas para o crescimento, saúde e densidade capilar incluem carnes magras, peixes, ovos, feijões, nozes, laticínios e soja”, acrescenta Garshick. “Esses alimentos fornecem aminoácidos essenciais, os alicerces da queratina, que fortalecem e espessam os fios.”

Segundo a Ingestão Dietética Recomendada (RDA) para adultos, precisamos de aproximadamente 0,8 gramas de proteína por cada 2,2 libras de peso corporal diariamente. Por exemplo, se você pesa 140 quilos, precisará de (140/2,2 x 0,8) ou cerca de 51 gramas de proteína diariamente.

Bonnie Taub-Dix, RDN, criadora do BetterThanDieting.com, observa que a maioria das pessoas consome uma quantidade adequada de proteína diariamente, embora existam casos em que pode ser necessário aumentar essa ingestão.

“Se você sentir que perdeu massa muscular ou se sentir frequentemente fraco ou cansado, talvez precise aumentar a quantidade de proteína na sua dieta”, recomenda Taub-Dix.

Como a proteína pode melhorar a saúde capilar?

Se você está decidido a melhorar a saúde dos seus cabelos com a ingestão proteica, Garshick ressalta que o processo pode levar tempo. “Para ver resultados visíveis na saúde capilar a partir de uma dieta rica em proteínas, normalmente leva-se de três a seis meses”, explica ela.

“O crescimento capilar é um processo lento, e os resultados podem variar de acordo com fatores como saúde geral, idade e genética.” Dito isso, Garshick sugere algumas etapas fundamentais para conquistar cabelos mais saudáveis e densos.

Aumente a ingestão de proteínas: incorpore mais alimentos ricos em proteínas à sua dieta, como carnes magras, peixes, ovos, feijões, nozes, laticínios e soja.
Mantenha uma dieta balanceada: certifique-se de que sua dieta esteja equilibrada com outros nutrientes essenciais, como ferro, zinco, vitamina D e biotina, que também são importantes para a saúde capilar.
Considere suplementos de proteína: se você não consegue atender às suas necessidades proteicas apenas pela alimentação, considere tomar suplementos de proteína, como soro de leite ou colágeno.
Experimente tratamentos tópicos: para fortalecer o cabelo externamente, utilize produtos capilares que contenham proteína, como xampus e condicionadores com infusão de queratina.
Priorize a hidratação: beba água para manter seu cabelo hidratado e promover a saúde geral.

Embora adicionar proteína à sua dieta e rotina de cuidados capilares possa ser benéfico, é crucial entender que a proteína não é uma solução universal para todos os casos de perda de cabelo.

“É verdade que a proteína apoia o crescimento e a força dos fios, além de melhorar a aparência do cabelo e prevenir a queda, mas isso não significa que, se você estiver ficando calvo, consumir uma grande quantidade de proteína fará com que seu cabelo cresça novamente”, adverte Garshick.

“Perdemos cabelo por diversos motivos, alguns dos quais estão fora de nosso controle, como a genética.” Se você estiver enfrentando uma perda repentina de cabelo, Taub-Dix recomenda consultar um profissional de saúde.

Como obter mais proteína em sua dieta?

Para incluir mais proteína na sua dieta, Taub-Dix sugere que é fácil alcançar a quantidade diária recomendada com alguns ajustes simples. “Só para referência, 3 onças de frango parecem um baralho de cartas, fornecendo cerca de 21 gramas de proteína”, explica ela.

“Uma xícara de iogurte grego pode fornecer aproximadamente a mesma quantidade. Um punhado de amêndoas oferece surpreendentes 6 gramas de proteína vegetal.”

Baseado nisso, Taub-Dix indica que você pode aumentar facilmente sua ingestão de proteína adicionando uma colher de queijo cottage ou uma ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim ao seu café da manhã, garantindo um impulso proteico matinal. Aqui estão algumas outras formas de adicionar proteína à sua dieta: